不安 緊張 恐怖への対処法

不安 緊張 恐怖への対処法

一時的な心配も緊張も
漠然とした不安も
恐怖も感じて当然のものです。

その自然な感情を
なくそう
抑えようとしても
うまくいかないと思います。

なにせ相手は自然なのですから。

感情に振り回されないためには
感情に、免疫力をつける必要
があります。

それに一番良いトレーニングは
「味わうこと」。

私たちは
プラスの感情はウェルカムですが

マイナスの感情を味わうことや
認めることが苦手なことが多いものです。

そこで
しっかり認め味わう。

そうすると
感情を受容することが
できるようになり
感情免疫力が高まり

そのうえ
人の機嫌や感情に
振り回されることもなくなります。

まずは
心の中で見逃しがちな
(感じきれていない)
感情を知る練習をしましょう。

心がざわつきはじめたら
深呼吸しながら
絶えず

「今 何を感じてる?」
と自問するのです。

「緊張してる」

「焦りはじめてる」

「心配になっている」

など
マイナス感情が出てきたら

「そうだね、緊張しちゃうよね」

と、まずは共感しながら
さらに深呼吸します。

胸に手を当てたり
「よしよし」と
胸をさすったりしても良いでしょう。

次に
「ああ、今、とっても緊張しています」
と認めつつ
じっくり味わい受容します。

(深呼吸しながら、胸の中でその感情を広げ
　身体の外まで広げるイメージです)

いつも堂々としている人を見ては
「私はあんなふうにはなれない」
と落ち込むことも
あるかもしれません。

でも、そういう人も
必ず心配や不安は
感じているもの。

ただそれを
心のなかで
どう処理しているかの問題だけ、なんですよ。

まずは
自分の感情と
向き合うことからはじめて

「感情免疫力」を
どんどん高めていきましょう!

「幸せってそういうことだったのか!」

(リズ山崎/サンクチュアリ・パブリッシング より)