リズ山崎の引き寄せ メソッド・アカデミー

眠れないときの対処法　聞くだけ！心地よい眠りへ導くリピート・リスニング

眠れないときの対処法　
聞くだけ！心地よい眠りへ導くリピート・リスニング

大人気の“聴くだけで効く！”
リピートリスニング・シリーズ

本日のテーマは
『眠れないときのための』

20分越えの大作!?となりました！！

眠れないとき、
一緒に深呼吸して、ご自分自身に
愛と感謝の光を吸いこんで
届けていきましょう。

眠れないときはもちろん
就寝前のリピート・リスニングとしても
お役立ていただけると幸いです(*^-^*)

眠れないの？
一緒に深呼吸しましょう。

横になってますか？
両手をぎゅーと上にあげて
かかとは下のほうに引っ張る感じで
伸びをしましょう。

口角をあげて
両目をぎゅーと閉じて
「今日もお疲れさまでした」
「よく働いた、ありがとう」

ご自分の両腕で身体を包んで
よしよし、なでなで
「ありがとう」

ゆったりこれ以上吸えない
というところまで吸い込んで
ゆったり吐き出して

閉じた目の中で
前方を見ています。

口角をあげて
「今日一日、とってもよかったよ」
ご自分自身にそう言っています。

「ありがとうね」
はぁ～と呼吸を吐き出してながら
両足の力をふぅ～とゆるめます。

両足の筋肉、細胞、関節に
「ゆるんでいいよ」
と意識を向けてみましょう。

両足の力がどんどんゆるんでいきます。
力が抜けて心地よい状態です。
両足の力が抜け出ていきました。

ご自分自身に
「ありがとう」

少し余分に吸い込んで
吐き出す呼吸と一緒に
足の付け根から腰、お腹を
ゆるめてみましょう。

そのあたりに意識を向けて
「ゆるんでいいよ」
と言ってあげてください。

よく働いてくれたこの身体に
「ありがとう」

ご自分自身に
愛と感謝の光を吸い込んで
届けています。

腰やお腹の緊張が
ふぁ～と抜け出ていき
心地よくゆるんでいます。

すこし口角をあげて
ご自分自身を労って
褒め称えて呼吸をしています。

両足の力がすっかりゆるんでいます。
両目をぎゅーと閉じてみて
目の中の疲れを
はぁ～と吐き出してみましょう。

これ以上吸えないということろまで
吸い込んで
鼻の頭にしわを寄せて
両目をぎゅーと閉じることで
目の奥まで疲れがゆるんでいきます。

目、頭の中の神経、細胞が
ゆるんでいます。

ご自分の目の働きに
「ありがとうね」
両目の神経が脳の中で働いています。

目を開けている間は
働き続けています。

「お疲れさまでした」
「ゆっくりお休みください」
そう言っています。

目の奥の神経細胞が
今、やわらかくゆるんでいます。

あたたかい癒しの光が
吸い込まれています。

心も身体も
安心、ゆったりしてきました。

優しい呼吸を吸い込んで
吐くとき、はぁ～と疲れ・ストレスも
解放しています。

お胸の中に
あたたかい愛の光を吸い入れて

吐き出すときに
お胸の中の窮屈なものが
解放されています。

ご自分自身に
「ありがとうございます」

閉じた目の中で
ぼんやりと前方を見ています。

ご自分自身に
微笑みかけるように
口角があがっています。

あたたかい光が
お胸の中に広がって
みぞおちの方に
やわらかい光が広がっています。

今、お身体全体が
やわらかくゆるんで
穏やかな眠りの呼吸になっています。

心も身体もゆるんでいます。
光が吸い込まれて
心も身体もうっとりしています。

「はぁ～心地がよい」
「ありがとう」

首筋や背中
余分な力がどんどん抜けていっています。

首筋や背中に光の呼吸が
吸い込まれています。

吐き出す呼吸と一緒に
そのあたりの緊張が
ふぅ～と吐き出されて

肩、首が
今、どんどんやわらかくなっています。

肩、首の緊張、こわばりが
ゆるんできています。

とても居心地のいい
安心な感覚です。

安らかな眠りの吐息です。

心と身体の無数のスイッチが
今、呼吸と一緒に
どんどん切れて
オフになってきています。

たくさんのスイッチがどんどん切れています。
「ありがとうございました」

安らかに休みましょう。

すべてすべてうまくいっています。

明日もよい日にいたしましょう。

おやすみなさい。